Llevo toda mi vida adulta durmiendo mal. Nada nuevo, es solo que, como el resto de la sintomatología pureta, con los años tiende a empeorar. Y mi insomnio ahora mismo ha llegado ya a cotas récord, soy todo un cinturón negro de las noches en vela.
Hubo un día en 2021, un solo día, en el que amancí a las diez y media de la mañana habiéndome acostado a una hora normal. Fue el único del año, y atesoro el recuerdo de aquel despertar como un regalo, una bendición en forma de descanso reparador que nunca volvió a repetirse. Juntar tres horas de sueño seguidas se ha convertido para mí en misión imposible, y mi tiempo se pasa como en una nube, que ni sé cuándo es de día ni cuándo las noches son, por citar aquel romance clásico.
Sé que hay por ahí gente diciendo que con cuatro horas dormidas al día tienen suficiente. No es mi caso, y digo más, tampoco es el suyo: simplemente mienten los que de eso presumen. Remedios caseros como el deporte o contar ovejitas no han funcionado conmigo, así que algo nuevo habrá que probar digo yo. Hasta ahora me he mantenido al margen de las pastillacas pero no descarto dar el paso. ¿Por qué no hacerlo? En realidad yo nunca hice ascos a otras drogas blandas. En fin, espero que todo esto no tenga que ver con mi mala conciencia, esa que arrastramos todos los jugadores de poker, porque entonces el problema sería irresoluble.
malviviendodelpoker 
Bueno entonces tienes que dormir partido hasta compensar más o menos. No sé cómo no despertarse a media noche, a aparte tener en la mesita todo lo que puedas necesitar cómo un botellín de agua o pañuelos para que no te tengas que levantar cada vez que te despiertes y si te levantas a mear, que pases el menor tiempo posible fuera de la cama.
Ahora suponiendo que no es ese el problema vamos por lo de dormir más veces. Por lo que cuentas tampoco te resulta fácil dormir después de comer supongo. Si es así, si quieres dormir siestas de varias horas pero tampoco eres capaz de eso entonces te paso mis consejos para eso por si te funciona alguno. No te preocupes por la extensión del texto, no estoy loco XD, lo estoy pegando, son puntos que recopilé junto a un buen amigo una época que dormíamos fatal los dos (ya no tanto):
INTRODUCCIÓN:
«…bueno sabes que es la respiración diafragmática?
cuando respiramos tenemos dos forma de hinchar los pulmones. Una es agrandando el tórax así al generar presión negativa interna se produce aspiración del aire exterior, claro.
y la otra es con empujando con el diafragma las vísceras, hacia abajo de manera que lo que se hincha en este caso es la barriga el diafragma es cómo una lamina muscular que separa las pulmones de las vísceras de abajo por eso al curvarse mediante la respiración diafragmática se hincha el vientre por la presión que recibe de el diafragma justo encima.
La mayoría de veces utilizamos para respirar con normalidad una combinación de ambos tipos de respiración, la «torácica» y la diafragmática, lo que tienes que tratar de hacer para conciliar el sueño (entre otras cosas que te funcionen, ahora diremos más) es que tu respiración sea lo más diafragmática posible dentro de la comodidad.
Para practicarlo puedes tumbarte boca arriba con las manos en el estomago para tratar que se hinche mucho con cada respiración, bueno, mucho, tampoco te hagas daño, todo lo que puedas dentro de una sensación cómoda. Inhalaciones grandes y muy diafragmáticas dentro de la comodidad. Es una de las formas en las tu cuerpo le dice a tu cerebro que está muy relajado y en paz. Dicen que además mejora un poco la digestión.
PASOS PARA DORMIRSE MÁS RÁPIDO:
1. Asegurarse al acostarse de tener cerca más agua del que se puede querer beber. Luego evitaremos beberla más que lo indispensable para no ir demasiado al baño pero el hecho poder hacerlo es un poco más de paz. Igualmente con pañuelos si eres alérgico o cualquier cosa que necesites. Puedes tener un botellín y esas cosas en un cajón para no tener que prepararlo cada noche.
2. Acuéstate y buscar la comodidad física de todas las partes del cuerpo, pero que ni obsesión ni se ignore ninguna extremidad, tronco o cabeza.
3. Intentar un par de bostezos o tres abriendo bastante la boca y tensando la zona de la campanilla, más que tensar es buscar esa sensación de presión similar a la de bostezar en la garganta y la mandíbula. Créeme que con un poco de insistencia y practica bostezas de verdad.
4. Relajar la mandíbula, agítala lateralmente si eso te ayuda, o ábrela al maximo si no lo has hecho con los bostezos. Le prestaremos atención porque algunos la tensamos sin darnos cuenta y eso nos mantiene despiertos.
5. Cierra los ojos y respirar con el diafragma empujando las vísceras hacia abajo, hinchando el más bien el vientre y no el pecho (dentro de la comodidad) con inhalaciones largas. No hacer nada especial con las exhalaciones.
6. Visualizar cosas poco relacionadas con temas sociales o laborales cómo paisajes, plantas, animales, arquitecturas, (dicen que a los soldados de la marina le enseñan técnicas visualizando primero una luz que invade lentamente su cuerpo relajando cada parte a su paso y despues una de las dos siguiente escenas, o estar uno mismo tumbado en una canoa en medio de un lago o sobre una hamaca en una habitación negra, pero yo no suelo hacer esto que está entre paréntesis normalmente).
7. No preocuparse de dormir poco, al contrario, pensar que antes o después se dormirá lo suficiente, pronunciar mentalmente algo positivo, una frase cómo “Duerma mucho o poco, que bien me va a sentar. Que ganas tenía de dormir y por fin puedo hacerlo”. Y recordar que ninguno de los siete pasos es indispensable, dormir es algo natural y no cabe obsesión alguna.
Y vuelta a empezar…
Es la primera vez que alguien deja un comentario más largo que la entrada. Dame diez minutos para irlo leyendo…